第四章：艰难的起步

第二天早上，我浑身酸痛地从床上爬起来。每动一下，肌肉都在抗议。但我还是按计划去了健身房。

陈教练已经在那里等我了。他递给我一份打印好的计划表：“这是给你制定的第一周训练计划。今天我们主要进行基础体能训练，强度不会太大，但要确保动作标准。”

我看着那张写满术语和数字的表格，心里直打鼓。热身十分钟快走后，陈教练带我来到器械区。

“先从最简单的开始，”他指着一台器械说，“这是坐姿推胸，主要锻炼胸大肌。重量我给你调到了最轻，你先试试。”

我坐上器械，双手握住把手。按照教练的指导，我深吸一口气，用力向前推。重量比想象中沉，我的手臂颤抖着，好不容易才完成一次动作。

“很好，”陈教练点头，“注意呼吸，发力时呼气，还原时吸气。再做七次。”

一组八个推胸动作做完，我已经气喘吁吁。接下来是高位下拉、腿屈伸、器械划船……每个动作都让我感到前所未有的吃力。汗水很快浸透了那件宽松的黑色T恤，我能感觉到周围有人在看我，但陈教练始终专注地指导着我的每一个动作。

“休息三十秒，”他看着计时器，“然后我们做下一组。”

三十秒转瞬即逝。当我再次握住推胸器械的把手时，手臂酸得几乎抬不起来。

“我可以减少几个吗？”我喘着气问。

陈教练摇摇头：“再坚持一下。你的肌肉力量远比你想象的要强。相信自己。”

他的语气温和却不容置疑。我咬咬牙，继续完成剩下的组数。

训练进行到一半时，我突然感到一阵恶心。我捂着嘴冲进洗手间，对着马桶干呕起来。陈教练跟进来，递给我一瓶水：“正常现象，身体还不适应。喝点水，休息一下再继续。”

我靠在墙上，脸色苍白：“我不行了，真的不行了。”

“你可以的，”他平静地说，“每个人都会有这个过程。你想改变，不是吗？”

我想起那些被嘲笑的时刻，想起爬楼梯时的气喘吁吁，想起镜子里的自己。我点点头，用冷水拍了拍脸，重新走回训练区。

接下来的训练更加艰难。每一个动作都像是在挑战我的极限。有几次我真的想放弃了，但陈教练始终在旁边鼓励：“很好，还差三个……两个……最后一个，加油！”

当他终于说出“今天训练结束”时，我直接瘫倒在地毯上，连手指都不想动。

“不要马上坐下，”他把我拉起来，“慢慢走几分钟，做几个拉伸动作。”

我扶着器械，拖着沉重的双腿慢慢走动。肌肉酸痛得厉害，但奇怪的是，在这种极度的疲惫中，我却感到一种莫名的舒畅。

淋浴时，热水冲在酸痛的肌肉上，带来阵阵刺痛。我看着镜子里满身通红的自己，突然笑了。这是一种很久没有过的感觉——我居然完成了一件自己认为不可能完成的事。

走出健身房时，夕阳正好。陈教练送我到门口：“明天可能会更酸疼，这是正常的。记得按饮食计划吃，蛋白质要充足。”

我点点头，一瘸一拐地走向地铁站。每一步都像是走在针尖上，但我的心情却异常轻松。

晚上，我严格按照饮食计划准备晚餐：鸡胸肉、西兰花和糙米饭。味道很淡，但我吃得格外香甜。小王打来视频电话，看到我在吃健身餐，惊讶地瞪大了眼睛：“来真的啊？坚持得住吗？”

我咬了一口鸡胸肉：“试试看吧。”

挂掉电话，我站在体重秤上。数字几乎没变，但我并不失望。陈教练说过，前期体重可能不会很快下降，重要的是体脂和肌肉比例的变化。

临睡前，我仔细研究了训练计划。明天要练不同的部位，强度还会增加。我看着那些陌生的动作名称，心里既期待又害怕。

肌肉的酸痛让我难以入睡。我翻来覆去，想起今天在健身房的一幕幕：推胸时颤抖的手臂，下拉时紧绷的背肌，还有最后累瘫在地的自己。

也许我真的能做到？这个念头一闪而过，很快又被自我怀疑取代：这才第一天，能坚持多久呢？

但至少，我开始了。

窗外月色明亮。我在手机日历上标记了一个红色的勾——第一天训练完成。

然后我设好明天的闹钟，闭上眼睛。

梦里，我还在做着那些器械训练，一次，又一次。